Stark sein. Du selbst sein.

Training für Jugendliche

Ein Training für Jugendliche, die sich selbst besser verstehen, für sich einstehen und ihren eigenen Weg gehen möchten.

Wer bin ich eigentlich?
Was macht mich stark?
Warum denke ich manchmal so über mich, wie ich denke?
Und wie kann ich mit Situationen umgehen, die mich herausfordern?

Im Jugendalter passiert unglaublich viel. Der eigene Körper verändert sich, Freundschaften werden wichtiger, die Meinung anderer bekommt mehr Gewicht und gleichzeitig entsteht immer mehr der Wunsch, den eigenen Weg zu finden.

In meinem Training bekommst du einen geschützten Raum, in dem du dich ausprobieren, Fragen stellen, Neues entdecken und einfach du selbst sein kannst.

Mit praktischen Übungen, Spielen, Rollenspielen, Kleingruppenarbeit, Austausch und ganz viel Humor beschäftigen wir uns mit Themen, die dich wirklich betreffen.

Ein geschützter Raum für dich

Manchmal gibt es Dinge, über die man nicht unbedingt vor Eltern, Lehrkräften oder Freunden sprechen möchte.

Deshalb ist mir wichtig, dass du dich im Training sicher und ernst genommen fühlst.

Du darfst Fragen stellen, Gedanken teilen, Dinge ausprobieren und auch sagen, wenn dir etwas zu viel ist.

Was du mir persönlich erzählst, behandle ich vertraulich.

Gleichzeitig gilt: Wenn es um eine konkrete Gefährdung deiner Sicherheit oder die Sicherheit anderer geht, muss ich mir Unterstützung holen. Das besprechen wir transparent und respektvoll miteinander.

Du bestimmst mit

Nicht alles lässt sich vorher planen – und das ist auch gut so.

Neben den vorbereiteten Themen gibt es Raum für deine eigenen Fragen, Erfahrungen und Bedürfnisse.

Was beschäftigt dich gerade?
Wo möchtest du sicherer werden?
Was möchtest du besser verstehen?

Diese Fragen dürfen ihren Platz bekommen.

Manchmal braucht es einfach einen Ort, an dem jemand zuhört, die richtigen Fragen stellt und dir zeigt:

„Schau mal, was alles schon in dir steckt.“

Du gehst nicht mit fertigen Antworten nach Hause. Du gehst mit mehr Klarheit, neuen Strategien und dem Wissen, dass du selbst etwas bewegen kannst.

Was erwartet dich?

Körpersprache & selbstbewusstes Auftreten

Was sagt meine Körpersprache über mich aus? Welche Wirkung haben Haltung, Blick und Stimme?

Du lernst, deine eigene Körpersprache bewusster wahrzunehmen und herauszufinden, wie du sicherer und selbstbewusster auftreten kannst.

Beleidigungen & schwierige Situationen

Was mache ich, wenn mich jemand beleidigt, provoziert oder absichtlich verletzen möchte?

Du lernst verschiedene Strategien kennen und probierst sie anhand konkreter Situationen und Rollenspiele aus.

Dabei geht es nicht darum, immer die perfekte Antwort parat zu haben. Es geht darum, herauszufinden, was zu dir passt und wie du für dich einstehen kannst.

Gefühle verstehen

Warum haben wir überhaupt Gefühle? Und warum sind auch Wut, Traurigkeit, Angst oder Enttäuschung wichtig?

Du erfährst, wie Gefühle entstehen, welche Funktion sie haben und warum auch sogenannte „negative“ Gefühle ihren Sinn haben.

Du lernst, deine Gefühle besser zu verstehen, statt dich von ihnen überrollen zu lassen.

Glaubenssätze – was denke ich eigentlich über mich?

Manche Gedanken begleiten uns schon so lange, dass wir gar nicht mehr hinterfragen, ob sie wirklich stimmen.

„Ich bin nicht gut genug.“
„Ich kann das sowieso nicht.“
„Andere sind besser als ich.“

Doch woher kommen solche Glaubenssätze eigentlich? Und können wir sie verändern?

Du lernst, deine eigenen Glaubenssätze zu erkennen und herauszufinden, welche Gedanken dich stärken – und welche dich vielleicht kleinhalten.

An dich selbst glauben

Selbstvertrauen bedeutet nicht, dass du immer sicher bist oder keine Angst hast.

Es bedeutet, dir selbst trotzdem etwas zuzutrauen.

Du setzt dich mit deinen eigenen Stärken, Fähigkeiten und Ressourcen auseinander und entdeckst, was bereits alles in dir steckt und was vielleicht noch entdeckt werden möchte.

Meine Persönlichkeit & meine Grenzen

Wer bin ich – und wo endet mein Raum und beginnt der Raum des anderen?

Du lernst deinen Persönlichkeitsring und deine Wohlfühlgrenze kennen und beschäftigst dich damit, wie du deine eigenen Grenzen wahrnehmen und wahren kannst.

Gleichzeitig geht es auch darum, die Grenzen anderer zu erkennen und zu respektieren.

Denn Grenzen funktionieren in beide Richtungen.

Social Media – bewusst statt einfach nur online

Social Media gehört für viele Jugendliche ganz selbstverständlich zum Alltag. Aber was passiert eigentlich mit uns, wenn wir ständig online sind?

Wir schauen uns unter anderem an:

• Wie erstelle ich sichere Passwörter?
• Was sind Fake News und wie erkenne ich sie?
• Warum kann ich manchmal einfach nicht aufhören zu scrollen?
• Was passiert dabei in meinem Gehirn?
• Warum können bestimmte Spiele oder Apps so schwer loszulassen sein?
• Was darf ich von anderen posten – und was nicht?
• Was bedeutet das Recht am eigenen Bild?
• Was ist Cybermobbing?
• Was kann ich tun, wenn ich selbst betroffen bin?
• Wo und wie kann ich mir Hilfe holen?



Dabei geht es nicht darum, Social Media schlechtzureden.

Es geht darum, bewusster zu entscheiden, was dir guttut und wie du dich selbst schützen kannst.

Ein wichtiger Teil des Trainings ist die Frage:

„Was macht mich eigentlich stark?“

Dein Kind entdeckt die eigenen Fähigkeiten und Ressourcen und erlebt, dass Selbstvertrauen nicht bedeutet, immer mutig zu sein. Es bedeutet auch, sich selbst etwas zuzutrauen und an sich zu glauben.

Du bekommst Impulse, wie du die Stärken deines Kindes im Alltag sichtbar machen und weiter fördern kannst.